Bà bầu có nên ăn lạc luộc hay không? 3 Tác dụng lạc luộc với mẹ bầu

Bà bầu có nên ăn lạc luộc hay không là câu hỏi không ít mẹ bầu và gia đình quan tâm vì có nghi ngờ đậu làm tăng nguy cơ bị dị ứng trong bụng mẹ. Cùng baohaspa.vn khám phá 3 sự thật về việc bà bầu ăn đậu và 1 số mẹo ăn uống dinh dưỡng cho mẹ bầu nhé.

Bà bầu có nên ăn lạc luộc?

Bà bầu ăn lạc luộc tốt không? nhiều người “kháo” nhau là bầu bí mà ăn đậu phộng là con sinh ra dễ bị dị ứng đậu và các loại hạt lắm.

Qua các cuộc nghiên cứu, các chuyên gia kết luận như thế nào? Baohaspa.vn sẽ tổng hợp các cuộc khảo sát để xem kết quả như thế nào.

Trong 8.000 trẻ em tại bệnh viện Nhi Boston, nếu mẹ bầu không có tiền sử dị ứng trước đó ăn lạc luộc trên 5 lần/ tuần trong suốt quá trình thai kỳ vẫn có khả năng sinh con BỊ DỊ ỨNG ĐẬU VÀ CÁC LOẠI HẠT.

Một nghiên cứu khác khảo sát 60.000 mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai đến khi con nhỏ được 7 tuổi. Kết quả lại chỉ ra rằng bà bầu có nên ăn lạc luộc. 

Bà bầu ăn đậu không những không gây hại mà còn giúp con giảm nguy cơ bị dị ứng. Hơn nữa, kết quả còn chỉ ra rằng, mẹ ăn đậu phộng sẽ giảm 25% khả năng bị hen suyễn, giảm 30% khả năng bị dị ứng ở con nhỏ.

Các công trình nghiên cứu khác còn chứng minh được nếu ăn lạc 1 lượng vừa đủ mỗi ngày trước và trong giai đoạn đầu thai kỳ sẽ giúp con nhỏ giảm 70% nguy cơ bị khuyết tật bẩm sinh. 

Bên cạnh đó, mẹ bầu sẽ có lượng sữa nhiều hơn và tiết sữa đều đặn hơn các bà bầu không ăn lạc.

Bà bầu có nên ăn lạc luộc hay không? 3 Tác dụng lạc luộc với mẹ bầu

Thực hư bà bầu ăn lạc luộc có tốt không

Như vậy, bạn phải hiểu rằng, bà bầu có nên ăn lạc luộc và phải ăn 1 cách có khoa học, có thực đơn rõ ràng. Từ đó, mẹ sẽ có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển toàn diện của con.

Lạc có tác dụng gì?

Tác dụng chung của lạc luộc

Lạc luộc hay còn gọi là đậu phộng. Nó chứa rất nhiều protein và lipit, và 1 lượng lớn axit béo không bão hòa. Ngoài ra, lạc luộc còn có nhiều các loại khoáng chất tốt cho mẹ và bé như canxi, phốt-pho, sắt… Cùng các loại vitamin A, B, E, K và các axit có lợi khác. 

Chính vì thế, bà bầu có nên ăn lạc luộc và ăn lạc rất tốt cho bà bầu là mặc khác. Trong lạc còn có axit folic, chất này rất có lợi cho thai phụ và trẻ nhỏ. Axit này rất tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ ngay từ thời gian mang thai.

Lạc luộc đối với mẹ bầu

Lạc rất tốt đối với sức khỏe chúng ta và đối với bà bầu chúng còn nhiều lợi ích hơn thế nữa. Bà bầu có nên ăn lạc luộc và nó sẽ đem lại những lợi ích sau:

Giúp giảm rối loạn hệ thần kinh con trong quá trình hình thành và phát triển thai nhi và não bộ. Hơn nữa, nếu những ngày chán ăn, mẹ bầu chỉ cần ăn rau, đậu phộng cũng đủ phát triển hệ xương, răng của thai nhi.

Lạc luộc còn làm ức chế quá trình hấp thu carbohydrate trong cơ thể bầu làm giảm nguy cơ bị tiểu đường ở mẹ.

Bên cạnh đó, đậu phộng làm giảm cảm giác thèm ăn. Bà bầu ăn vài hạt lạc mỗi ngày giúp kiểm soát sức ăn. Như vậy, bà bầu có nên ăn lạc luộc và ăn lạc giúp mẹ ổn định được cân nặng trước, trong và sau thai kỳ. 

Hơn nữa, chúng giúp mẹ bầu ổn định máu huyết nếu mẹ bầu hảo mặn. Đậu phộng có vị mặn (nhưng hàm lượng muối ít hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác) nên giúp mẹ bầu giảm nguy cơ bị sưng phù.

Cuối cùng, lạc luộc giúp bảo vệ tim mạch cho mẹ bầu và thai nhi. Ăn lạc giúp giảm 35% nguy cơ mắc tim mạch. Ngoài ra, nó còn giảm thấp hàm lượng cholesterol, tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch của mẹ và con.

Nếu bạn hỏi bà bầu có nên ăn lạc luộc hay không, baohaspa.vn sẽ khuyên là nên. Và minh chứng cho điều đó là những lợi ích không thể chối bỏ của lạc với tất cả mọi người, đặc biệt là sức khỏe của bà bầu và quá trình phát triển của con.

Bà bầu có nên ăn lạc luộc hay không? 3 Tác dụng lạc luộc với mẹ bầu

Mẹ ăn 1 lượng vừa đủ lạc luộc giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Làm sao ăn lạc đúng cách?

Cách ăn lạc cho bà bầu

Khi đã khẳng định được bà bầu có nên ăn lạc luộc hay không, điều bạn quan tâm tiếp theo hẳn là ăn bao nhiêu là đủ? Câu trả lời là, bà bầu chỉ nên ăn 1 nhúm lạc luộc nhỏ cách ngày hoặc mỗi ngày càng tốt. 

Nếu ăn nhiều, chất trong lạc có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Tốt nhất là dưới 10 hạt 1 ngày hoặc cách ngày để bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Lưu ý khi bà bầu ăn lạc

Tuy nhiên, bạn phải lưu ý rằng, bà bầu ăn lạc luộc rất dễ đầy bụng, khó tiêu. Hơn nữa, nó còn làm tăng khả năng bị táo bón ở mẹ. 

Cho nên, tuyệt đối không lạm dụng. Nếu trong gia đình có tiền sử dị ứng đậu hoặc các loại hạt thì phải tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước.

Thực đơn cho bà bầu

Lo lắng là tâm lý thông thường của mẹ bầu và gia đình đang có thai phụ, đặc biệt là có con so. Tâm lý đó quyết định hành vi tìm kiếm các câu hỏi như bà bầu có nên ăn lạc luộc, bà bầu có nên ăn bí xanh, bà bầu có nên ăn rau cải xanh,…

Hiểu được điều đó, baohaspa.vn sẽ gợi ý khẩu phần ăn và nhóm thực phẩm chính yếu cần cho mẹ bầu trong suốt quá trình thai kỳ.

Nhóm thực phẩm thiết yếu

Đừng quá bâng khuâng bà bầu có nên ăn lạc luộc hay không hay các câu hỏi tương tự, bạn hãy tự tin nấu và ăn những món mình thích.

Tuy nhiên, lưu ý nên xen kẽ và cân đối các món theo hàm lượng của 4 nhóm thực phẩm chính này vào mỗi bữa ăn hàng ngày:

  1. Bổ sung tối đa 55% nhóm thức ăn đường bột
  2. Bổ sung tối đa 20% nhóm thức ăn đạm
  3. Bổ sung tối đa 25% nhóm thức ăn béo
  4. Bổ sung tối đa 5% còn lại cho nhóm các món giàu vitamin và khoáng chất cần thiết khác
Bà bầu có nên ăn lạc luộc hay không? 3 Tác dụng lạc luộc với mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng theo thời kì cho mẹ bầu

Thực đơn theo giai đoạn thai kỳ

Ba tháng đầu thai kỳ: 

Mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày thành các bữa nhỏ, tốt nhất là 5 đến 6 bữa mỗi ngày. Điều này giúp mẹ tránh buồn nôn, ốm nghén. 

Ở khoảng thời gian này, gia đình nên bổ sung cho mẹ các loại vitamin quan trọng như Acid Folic, Sắt, Omega -3. Trong đó, Folic là quan trọng nhất. Tức là ở khoảng này bà bầu có nên ăn lạc luộc rồi vì nó làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ và thúc sự phát triển.

Ba tháng tiếp theo: 

Mẹ bầu cần được bổ sung  protein cho cơ thể. Các món như nghêu, sò. Dùng thêm các loại nước ép, sinh tố để thanh lọc và bổ sung chất dinh dưỡng.

Ba tháng cuối: 

Giai đoạn này là lúc thai nhi đã phát triển hoàn chỉnh. Chính vì thế, cơ thể mẹ bầu rất cần bổ sung lượng dinh dưỡng. Và ở giai đoạn này, bà bầu có nên ăn lạc luộc, các món dinh dưỡng đã nêu ở trên và đặc biệt phải bổ sung nhiều canxi để mẹ khỏe và bé phát triển tốt nhất. 

Ngoài ra, để có một thai kỳ khỏe mạnh và bé phát triển toàn vẹn nhất, mẹ bầu cần vận động đều đặn nữa nhé. Môn cực kì phù hợp cho mẹ là môn yoga đó. Luyện yoga cùng bố giúp mẹ thư giãn, vui vẻ thì con sinh ra sẽ kháu khỉnh, thông minh hơn. 

Kết luận

Qua bài viết, chắc chắn bạn đã có thể trả lời câu hỏi bà bầu có nên ăn lạc luộc hay không rồi phải không nào! Lạc luộc rất tốt cho mẹ và bé nếu mẹ biết ăn lạc đúng “liều lượng”. 

Hơn nữa, phải kết hợp ăn lạc và các món ăn dinh dưỡng khác cho phù hợp với cơ thể và từng giai đoạn thai kỳ. Và đừng quên kết hợp tập yoga, hay một số động tác nhẹ nhàng để giúp mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh nhất.

Bà bầu - Tags: